HMBサプリの効果と正しい飲み方

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HMBというトレーニング系のサプリメントが存在するのをご存知でしょうか。HMBの正式名称は、βヒドロキシβメチル酪酸といいます。必須アミノ酸のひとつに含まれるロイシンを摂取することで、体内で代謝された時に作られる物質です。日本では2010年から販売が許可されました。

 

ロイシンを摂取することでHMBが作られるのであれば、最初からロイシンのサプリメントを摂取すればよいのではないかと思うかもしれませんが、HMBを1グラム作るためには、なんと20グラムのロイシンが必要になると言われています。
 

そのためHMBサプリを摂取する方が効率的だということがわかるでしょう。HMBサプリメントは、まだ購入したことがある人の方が少ないでしょう。現在ではスポーツ量販店のサプリメントがそろっているコーナーなどで購入することができるでしょう。

 

HMBサプリの効果的な飲み方

それではHMBサプリの効果や正しい飲み合わせについてご紹介いたします。HMBとは筋力トレーニングに効果を発揮します。特に筋力トレーニングを始めたばかりの人や、これから挑戦しようとしている人にはおすすめのサプリメントといえます。

 

筋力トレーニングを始めたばかりの人であれば、どのような筋力アップメニューを行っても、筋肉をつけるには効果的です。筋肉の動きや負荷、回数など全ての刺激が、筋肉に新たな刺激となるのです。

 

しかしこのような効果は、筋力トレーニングを始めた当初だけに見られることであり、しばらくすると効果がなかなか見られなくなります。

 

これまでもすっと筋力トレーニングを年単位で続けている人にはわかることですが、同じことをずっと続けて筋肉を増量させていくことは不可能です。

 

筋肉を増やしていくためには、筋肉に与える負荷を増やしたり、筋力トレーニングの回数を増やしたり、休憩時間を短縮するなどの工夫が必要となります。HMBは筋力トレーニングの刺激を新しいものにかえた時や新たなトレーニングで強い負荷や痛みを感じた時に効果があるとされています。

 

HMBが効果をあげる仕組みとしては、筋肉中のタンパク質の分解を抑えることで効果が発揮されます。新しいトレーニングを取り入れると、筋繊維に小さな損傷が起こるために、筋肉痛を感じるでしょう。筋力アップを目指している人にとって、今まで頑張って作り上げた筋肉を失いたくはないでしょう。

 

このような場合に、HMBは有効になるのです。HMBはより多くのタンパク質を届けることができるので、多くの筋肉を作り上げます。いくらハードなトレーニングを行ったとしても、タンパク質の分解が抑えられるので回復が早くなります。

 

HMBが有効な人としては、筋トレ初心者には、筋力アップや筋肉の増大のよい影響があると証明され、筋トレと合わせてHMBを摂取することで、明らかな効果が確認されています。HMBを摂取したグループには、平均で筋肉量が1.3キロ増加し、体脂肪においては1.1パーセント減少という効果が確認されたのです。

 

しかしある程度の筋力トレーニングを普段から行っている人には、効果はあまり明確なものではありません。トレーニングに慣れている人の場合には、短期間での摂取では同じような効果を得られない可能性があります。そのため少なくても2ヶ月以上の摂取が必要となります。さらにハードなトレーニングを行おうとしている人には、HMBの効果はより少ないものとなります。

 

しかしハードなトレーニングを行い、困難を感じる数ヶ月間を乗り越える助けとなり、トレーニングを続けることに役立つでしょう。

 

他のサプリを組み合わせて効果アップ

 

 

HMBはそれだけでも効果を発揮することはできますが、その他にもサプリメントを組み合わせる飲み方があります。他のサプリメントと適切に組み合わせることで、より大きな効果を期待できる可能性があります。その組み合わせとしては、クレアチンです。

 

これは単独でも筋肉増強に効果を発揮するのでさらなる効果が期待できるでしょう。研究結果からも、同時摂取した場合において、筋力にも筋肉量にも大きな改善が見られています。

 

それではHMBの最適な摂取量や飲むのに適したタイミングはどのようになっているのでしょうか。HMBの一日の推奨摂取量は1日3グラムとなっています。しかし一度に3グラム摂取するのではなく、3回にわけて1グラムずつ摂取するとよいでしょう。
 
トレーニングを行う場合には、ワークアウトの後に1グラムを摂取し、残りは食事と一緒に摂取します。トレーニングを行わない日には、毎食後に摂取すると効果的です。HMBの効果があらわれるまでには、1から2週間ほどの期間が必要であると言われています。

 

そのため、新しいトレーニングを取り入れる1から2週間前から摂取すると、より大きな効果を得ることができるでしょう。

 

 

これから筋力トレーニングに挑戦してみようという人や、すでにクレアチンが手元にあるという人は、HMBを試してみるとよいでしょう。

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