HMBサプリメントが筋肉に与える効果

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HMBとは、正式な名称では、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸と呼び、ロイシンという必須アミノ酸を摂取することによって身体の中で代謝したときに生成されます。
日本では、2010年にHMBが配合されたサプリメントを販売することが許可されるようになりました。

 

ロイシンを摂ることによって身体の中でHMBが生成されるのであれば、ロイシンが配合されているサプリメントの摂取でも、HMBが摂取できるのではないかと考える方もすくなくありませんが、1グラムのHMBを身体の中に生成させるためには、およそ20グラムのロイシンを摂取する必要があるとされているため、HMBを直接摂った方が効率が良いとされています。

 

HMBが配合されたサプリメントは、筋力トレーニングを始めることを検討している方や、始めたばかりの方に適しています。

 

筋力トレーニングに効果的

筋力トレーニングを始めたばかりの頃であれば、どのようにトレーニングメニューを組んでも、ある程度の筋力をつけることは可能です。

 

一定の動作をすること、ウェイトで負荷をかけること、その動作をくりかえることは全て筋肉に新しい刺激を与えるためです。

 

ところが、このような状態はずっと持続する訳ではないため、しばらく時間が経過すると、トレーニングメニューを見直すために試行錯誤する必要が生じてしまいます。

 

およそ一年から二年以上、トレーニングジムに通っている方にとっては知られていることではありますが、同じメニューを繰り返しているだけでは筋肉の量を増やし続けることはできません。

 

筋肉の量を増やし、筋力をアップさせるためには、少しずつ負荷を筋肉にかける重さや回数を増やしていき、休息する時間も縮めていく必要があります。

 

トレーニングで生じる負荷を変えたときや、新しいトレーニングメニューで普段より強い筋肉痛を感じたときに、とても効き目があるとされているのがHMBサプリメントになります。
筋肉の中に含まれているタンパク質が分解されるのをHMBが防いでくれる働きがあります。

 

新しいトレーニングメニューを始める場合には、筋繊維に非常に細かい損傷が引き起こされるので、普段より強い筋肉痛が発生します。
 
筋肉の量を増やすことを目的にしている場合は、その筋繊維にでき損傷を、できるだけ早く修復させたいところですが、そのような場合に、HMBは有効とされています。

 

HMBは、たくさんのタンパク質を筋繊維に届ける働きがあるので、たくさんの量の筋肉を作りあげる作用が期待できます。

 

そのため、ハードで、強度が高いトレーニングメニューをこなしても、筋肉が分解されるのを防ぎ、筋肉痛から回復するのも早めることが期待できます。

 

HMBサプリメントが有効的

 

 

HMBサプリメントはエクササイズによって生じる筋肉損傷を抑え、回復を早めるので、筋力トレーニングと組み合わせることによって、筋力アップや、筋肉量の増加、スタミナアップなど様々な健康に関する有効な働きが期待できます。

 

筋力トレーニング初心者の方にとっても、HMBは、筋肉や、筋力の増大に良い影響を与えるということが、研究により判明しています。

 

筋力トレーニングをした後にHMBサプリメントを摂取することによって、およそ四週間ぐらい経っても、上半身の筋力がアップして、筋肉が損傷するのが防止されていることが分かりました。

 

すでにトレーニングジムに通って一定の期間継続して、筋力トレーニングを行っている方にとっては、HMBを摂取することによって得られる効果は、あまり明確に表れません。

 

筋力トレーニングに慣れた方に対するHMBの効能は、トレーニングジムで行うトレーニングメニューのボリュームや、HMBが配合されているサプリメントを摂取する期間によって違ってきます。

 

筋力トレーニングに慣れた方の場合は、短い期間でははっきりとした効果は得られないかも知れませんが、およそ二ヶ月ぐらい摂り続けることによって、好ましい影響を身体にもたらしてくれる可能性が高まります。

 

そして、強度が、あまり高い筋力トレーニングを行っていない方の場合は、HMBにより得られる効果は、もっと現れにくくなってしまいます。

 

ところが、強度の高い筋力トレーニングを、これから始めることを検討している場合は、HMBは、ハードな数ヶ月間に及ぶ筋力トレーニングを乗り越えさせてくれて、さらに筋力トレーニングを継続させるサポート役になってくれる可能性が高まります。

 

HMBの効能が現れるまでには、およそ一週間から二週間ぐらいかかるので、最も大きな成果を出すためには新たなトレーニングメニューを始める二週間ぐらい前から摂るのが良い方法です。

 

 

筋力トレーニングの上級者に対するHMBの効能については、はっきりはしていませんが筋力トレーニングが初めてで、筋力トレーニングに慣れるために有効なサプリメントを見つけたいときや、筋力トレーニング上級者であっても、もっと強度を強めて筋力トレーニングを開始することを検討していときには、HMBが有効である可能性が高まります。

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